출처 : 프리픽

물고기 자세, 활 자세, 낙타 자세, 올가미 자세, 무릎 굽혀 앞으로 숙이기 자세 등은 허리 통증 완화에 좋고 틀어진 골반 교정 효과가 있으며, 허리와 아랫배에 긴장을 유도해 생리통을 완화시키는 데 도움 되는 자세예요. 꼭 요가 자세가 아니더라도 30분에 한 번 정도는 기지개를 켜거나 허리를 구부렸다 펴는 등 신체에 움직임을 주는 게 좋아요. 

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몸에 들어가 있는 힘과 긴장을 푼 뒤 손바닥을 비벼서 따뜻하게 하고, 배를 시계방향으로 20~30회 쓸어주면 생리통을 완화시킬 수 있고 장운동이 활발해져 변비에도 효과를 볼 수 있어요. 단단하게 뭉친 곳이 있으면 좀 더 세게 문질러 주세요. 

몸에 수분이 채워지면 혈관 수축을 예방할 수 있어요. 생리통을 완화하기 위해서는 목욕이나 운동과 같은 신체 활동을 하고 나면, 차가운 물보다 따뜻한 물 마셔주는 게 좋아요. 물은 언제나 몸에 이로우니, 항상 곁에 두고 규칙적으로 마시는 것도 도움이 돼요. 

열기는 혈액순환을 원활하게 만들고 생리통을 완화시키는 데 도움이 되므로 생리통이 심하다면 뜨거운 물로 샤워를 하는 것도 좋아요. 목욕을 할 수 없다면, 따뜻한 물병이나 열 패드를 20분간 배 위에 올려놓는 것도 도움 됩니다. 

일상생활이 어려울 정도로 극심한 통증을 느낀다면, 무작정 참기보다는 진통제를 먹는 것도 좋은 방법이에요. 생리 전에 감마리놀렌산을 복용하면 월경 전 변화에 의한 불편한 상태 개선, 피부 건강, 혈중 콜레스테롤 혈행 개선에 도움을 줘서 생리통 완화에 도움을 줍니다.