바나나에는 마그네슘과 칼륨이 풍부하게 들어있어 근육의 긴장을 이완시켜 주며 몸을 편안하게 해줍니다. 또, 숙면을 유도하는 트립토판 성분도 풍부하게 들어있습니다. 수면호르몬이라고 불리는 멜라토닌과 행복 호르몬이라고 불리는 세로토닌의 합성을 도와주어 건강한 수면 주기를 유지하고 심신을 편안하게 해줍니다. 

체리는 수면 사이클을 조정하는 데 도움을 주는 멜라토닌이 풍부하고, 이뿐만 아니라 불면증의 강도를 떨어뜨리는 데 도움이 됩니다. 딸기의 6배, 사과의 20배가 넘는 철분이 함유되어 있어 빈혈 예방 및 개선에 도움을 주고 항산화 성분인 안토시아닌이 함유되어 있어 노화를 예방해 주기도 합니다. 

대추는 심장 기능을 촉진할 뿐만 아니라 혈액순환을 원활하게 합니다. 초조하고 불안감이 들어 숙면하지 못하는 사람에게 도움이 되는 음식이며, 대추는 그냥 먹어도 좋지만 따뜻한 차로 만들어 먹는 것도 좋습니다.

불면증에 호박을 삶아 먹으면 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다. 호박은 잠들기 전 단계인 수면 잠복기를 짧게 하고 숙면 취할 수 있도록 도와줍니다. 아침에 상쾌함을 느끼는 데 도움이 되므로 삶거나 구워 먹는 것이 좋습니다.



상추를 먹으면 잠이 온다는 이야기 한 번쯤 들어본 적 있으시죠? 그 이유는 락투카리움이라는 성분 때문인데요, 상추 잎줄기를 꺾어보면 흰색 액이 흘러내리는 것을 볼 수 있는데 이 성분이 심신 안정을 도와주며 스트레스를 줄여주고 통증을 완화해 주어 불면증에 좋은 역할을 하게 됩니다. 또, 식이섬유와 비타민A, C가 풍부하여 장내 환경 개선 및 변비 해소, 피부 미용에도 효과적으로 알려져 있습니다. 

아몬드는 마그네슘이 풍부한 음식입니다. 마그네슘은 근육을 이완시켜 편안한 숙면을 도와주는데요, 다만 견과류인 아몬드는 자기 전에 많이 섭취하면 설사나 탈수를 유발할 수 있으므로 소량 섭취하는 것이 중요해요.